Kama Sutra

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Die Luft ist raus? Die Batterie ist leer? Sie sollten dringend Ihren Akku aufladen, um wieder mehr Energie und damit auch mehr Freude in Ihr Leben zu bringen. Sie wissen nicht, was Ihnen gut tun könnte, oder was Ihnen überhaupt fehlt? Dabei besitzen wir alle unsere individuellen Energiequellen, die nur darauf warten sprudeln zu dürfen! Wo aber sitzt die geheimnisvolle Kraft in unserem Inneren, und wodurch wird sie frei? Nach der Lektüre dieses Ratgebers sind Sie klüger, denn die Autoren beschäftigen sich mit dem menschlichen Körper, der allemal als "Wundermaschine" angesehen werden kann.

Methodisch und klar gegliedert in einzelne Abschnitte, die sich u.a. mit dem Triebwerk unserer Kräfte, mit den Quellen der Energie, mit den Energieräubern, mit Essen und Essgewohnheiten, mit Bewegung und Emotionen befassen, bietet dieses Buch die Möglichkeit eigene ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu erkennen (zum Beispiel durch einfache Ankreuztests) und Gegenmaßnahmen zu ergreifen, die die Seele und den Körper wieder aufbauen und sogar Spaß machen!In dem Buch finden Sie zahlreiche Vorschläge Ihr Lebensgefühl zu steigern und vom guten Vorsatz zum aktiven Start zu kommen. Sicherlich gelungen ist den Autoren die Zusammenstellung aus verschiedenen Energie-, Ernährungs- und Bewegungslehren, die einen Überblick verschafft , die aber dennoch leicht verständlich ohne großes "Brimborium" Körperkenntnisse an Sie vermittelt und Sie umfangreich informiert. "Warten Sie nicht auf den Schwung, der sie aktiv werden lässt. Werden Sie aktiv, dann kommen Sie in Schwung". --Claudia Berg

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Gut, dass es Bücher gibt. So können wir alle in den Genuss der Ratschläge des bekanntesten Sportmediziners hier zu Lande kommen, zu dem ansonsten die Sportstars pilgern. Nach den Antioxidantien, die gegen freie Radikale schützen, hat sich Hans-Wilhelm Müller-Wohlfahrt nun in Mensch, beweg Dich! das Bindegewebe und dessen Funktion für unsere Gesundheit vorgenommen.

Gemeinhin dringt das Bindegewebe vor allem durch seine Schwäche und die bekannten Folgen wie Krampfadern oder Cellulitis ins allgemeine Bewusstsein. Müller-Wohlfahrt führt uns dagegen auch die Stärken dieses "unterschätzten Organs" vor Augen: Es versorgt die Zellen mit Nährstoffen, wirkt bei der Entsorgung von Giften mit, und es gibt kaum einen Teil unseres Bewegungsapparates -- zum Beispiel Knochen, Sehnen, Muskeln oder Gelenkkapseln --, "der nicht auch aus den vielfältigen Strukturen des Bindegewebes besteht".

Nach einem medizinisch fundierten, aber stets nachvollziehbaren Exkurs in die physiologischen Vorgänge rund um das Bindegewebe, folgt die Quintessenz: Unser bewegungsarmer Lebensstil ist Gift für Bindegewebe und Gesundheit. Der Rest des Buches ist Aufforderung und Anleitung zu mehr körperlicher Fitness -- vom 15-Minuten-Test, wie es um Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit steht, bis zur gesunden Ernährung.

Für alle, die entschlossen sind, zukünftig nicht nur die Treppe dem Aufzug vorzuziehen, sondern zu Freizeitsportlern zu werden, beantwortet Dr. Müller-Wohlfahrt die Frage: "Welche Sportart ist gut für mich?" Vom Laufen über Schwimmen, Inline-Skaten und Fußball bis zu Golf und Badminton beschreibt er eingehend den jeweiligen Nutzen und die Risiken.

Auch dem für den Laien eher verwirrenden Thema der Nahrungsergänzungsmittel ist ein Kapitel gewidmet. Dabei geht es um die Frage, warum es trotz ausgewogener Ernährung angebracht sein kann, dem Körper zusätzliche Nährstoffe zuzuführen. Müller-Wohlfahrt meint: Gerade nach Sportverletzungen können solche Mittel den Heilungsprozess beschleunigen. Und wer sollte auf diesem Gebiet mehr Tricks auf Lager haben als der Bayern-Dok?

Erstaunlich viele Tipps und Informationen hat Mensch, beweg Dich! auf 230 Seiten zu bieten -- sehr ansprechend gestaltet, wohl portioniert und mit jeder Menge Überzeugungskraft. Auf dass der Mensch wieder mehr zu dem werde, was er von Natur aus ist: ein "Bewegungstier". --Christian Stahl

Produktbeschreibung

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Unter den vielen Büchern, die es inzwischen zu diesem Thema gibt, wird Schlank und fit mit Nordic Walking vom Deutschen Nordic Walking-Verband ausdrücklich empfohlen. Es ist kompakt, übersichtlich, reich bebildert und enthält Expertentipps, die garantieren, dass Einsteiger optimal von den vielen positiven Wirkungen des sanften Fitnesstrainings profitieren.

Beim zügigen Gehen mit Einsatz spezieller Stöcke wird der gesamte Oberkörper in die Bewegung einbezogen, werden Verspannungen gelöst und wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt. Selbst bei langsamem Wohlfühltempo wird die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt, weil 90 Prozent der Muskulatur in Aktion sind. Und nicht zuletzt tut die Frischluft-Kur solo oder in der Gruppe auch der Seele gut.

Mit diesem Ratgeber geht man richtig am Stock. Nordic Walking ist zwar nicht schwer, aber trotzdem will die Technik gelernt und das Trainingsprinzip verstanden sein. Deshalb informieren Nordic Walking-Mastertrainer Bernd Schäufle und Fitness-Experte Ulrich Pramann über die passende Ausrüstung und den Aufbau eines effektiven Trainings mit Aufwärm- und Kräftigungsübungen sowie Trainingsplänen für die ersten beiden Monate. In vier Schritten und mit zahlreichen Fotos demonstrieren sie die Grundtechnik des Walkens und warnen vor typischen Fehlern.

Tabellen, in die man Gewicht, BMI und Körperfettanteil eintragen kann, halten die persönlichen Fortschritte beim Abnehmen fest. Darüber hinaus helfen gute Motivationsideen, den inneren Schweinhund zu besiegen und in die Gänge zu kommen. Vorher sollte man aber auf jeden Fall noch die Tipps für eine gesunde Ernährung im letzten Kapitel lesen, damit man sich die verlorenen Pfunde nach dem Training nicht gleich wieder drauffuttert.

--Dagmar Rosenberger

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Er gilt mittlerweile als eine Art Laufguru: Ulrich Pramann, ehemaliger Chefredakteur des Magazins Fit for Fun, hat in den letzten 20 Jahren schon so viele Bücher über das Laufen geschrieben, dass zwei Hände nicht ausreichen, um sie zu zählen. Nach den Klassikern Perfektes Lauftraining und Perfektes Marathontraining nun also ein Buch, das sich explizit an die denkbar größte Zielgruppe richtet -- nämlich an den eher unsportlichen Teil der Menschheit, dem man die Lust am Laufen erst nahe bringen muss.

Das Buch ist also in erster Linie ein Mutmacher für Leute, die ihre Freizeit vornehmlich auf dem Sofa, am Abendbrottisch und im Biergarten verbringen und glauben, dieser einmal angenommene Lebensstil ließe sich nicht mehr wirklich ändern. Dass es nie zu spät ist, mit dem für Körper und Seele so gesunden Laufen anzufangen (und dabei als netten Nebeneffekt den Kampf gegen die Fettpölsterchen aufzunehmen und im wahrsten Sinne des Wortes schrittweise zu gewinnen), ist Pramanns Kernaussage. In zehn Kapiteln befasst er sich ganz grundsätzlich und einführend mit allen Aspekten des Laufens -- von der Lauflust und Motivation über Ausrüstung, Stil und Training bis hin zur Regeneration und den Risiken. Ein Extrakapitel ist dem Abnehmen gewidmet: Hier wird ausführlich erläutert, wie man durch regelmäßiges Laufen sein Gewicht einfach reduzieren und auf Dauer halten kann.

Pramanns großer Fan-Gemeinde sei vom Kauf dieses Buches abgeraten: Es ist eine explizite Einführung für Laufneulinge. Der geübte und begeisterte Läufer wird auf den knapp 180 Seiten kaum etwas finden, das er nicht schon weiß. Dem Einsteiger aber, der gerne etwas für seine Gesundheit, seine Fitness, seine Figur und sein mentales Wohlbefinden tun möchte, dem ist dieses Buch nachdrücklich zu empfehlen. Denn man bekommt hier ausgesprochen anschaulich und praxisnah erklärt, wie man in diesen idealen Ausgleichssport einsteigt, wie man durchhält, dabei bleibt -- und das ganz ohne Quälerei, sondern mit viel Spaß an der Sache. --Christoph Nettersheim

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Laufen stärkt das Immunsystem, sorgt für gute Laune und lässt außerdem im Laufschritt die überflüssigen Pfunde purzeln. Wer also zu viel Gewicht auf die Waage bringt, sollte es anstelle der nächsten Diät mit dem neuen Buch des erfahrenen Lauf- und Fitnessexperten Ulrich Pramann versuchen. Der Autor erklärt anschaulich und verständlich, was beim Laufen im Körper passiert und wie Fett abgebaut wird, gibt Tipps zu Kleidung und Ausrüstung und viele gute Ratschläge zur optimalen Ernährung.

Lauf dich schlank ist ein Buch, das jedermann den Anfang leicht macht: Schritt für Schritt erläutert Pramann das richtige Trainingspensum und liefert detaillierte Laufstrategien zum Einsteigen, Durchhalten und Dabeibleiben. Er bietet leicht verständliches Hintergrundwissen zur Vorbereitung, zu gesundheitlichen Aspekten und zur richtigen Ausführung des Sports. Kapitel über Motivation und mentale Faktoren, ergänzt mit einem Überblick auf andere geeignete Sportarten, wie Inline-Skating, Krafttraining, Walking und Aquajogging, runden den schön illustrierten und übersichtlich gestalteten Band ab.

Mit Lauf dich schlank sollte der Einstieg ins Laufen gelingen. Und nicht nur das: Natürlich abnehmen mit Spaß und Freude ist garantiert. --Ursula Czerlinski